|
El miedo es un instinto natural relacionado
con la supervivencia. Sin embargo, cuando éste es excesivo, permanente y no
tiene una base real, impide que nos arriesguemos o podamos asumir riesgos que
nos conduzcan hacia la realización de nuestras metas.
|
|
Cuando el miedo sin base real se hace incontrolable, puede
desarrollar ansiedades, depresiones y otros tipos de desórdenes psicológicos.
El secreto para vencer este tipo de miedo es desarrollar la
autoconfianza y el amor propio. Para ello, se puede recurrir a innumerables
terapias que van desde el psicoanálisis, hasta las técnicas alternativas, ente
otros.
A continuación se presentan algunos de estas técnicas que
nos pueden ayudar a vencer los miedos innecesarios e ir en busca de la
realización de todos los ideales:
Respiración
Aunque es una técnica sencilla, tiene un gran potencial a la hora de controlar los miedos sin base real. El control de la respiración permite lograr
el equilibrio de la energía del cuerpo, y hace que brinde bienestar al
individuo.
Con esta técnica, prestamos más atención a la circulación
del aire por nuestro cuerpo, y percibimos, de forma clara, todo lo que ocurre a
nuestro alrededor. Por ello, podemos
comprender mejor nuestras propias emociones y detectamos los desequilibrios que
éstas nos causan. De este modo, vencemos la baja autoestima, la inseguridad y
el temor al fracaso, al superar estos problemas y logramos armonía.
Este ejercicio que puede hacer todos los días,
preferiblemente por la mañana, le ayudará a sentirse más seguro y así podrá
vencer sus miedos:
- Sentarse en un lugar cómodo y cerrar los ojos.
- Entrecruzar los dedos, y colocar las manos sobre el
estómago.
- Mantener la espalda recta y los hombros relajados
- Inspirar lentamente por la nariz, hasta sentir que el aire
entra en los pulmones
- Retener el aire por unos segundos y luego expulsarlo por la
nariz.
- Repetir esta rutina cinco veces más, y al terminar, se
sentirá tranquilo.
Mándala
|
En la tradición hindú, los mándalas son representaciones simbólicas de las divinidades, siendo una de ellas Ganesha, el
dios con cabeza de elefante que no tiene miedo y que posee la capacidad de
vencer todos los obstáculos.
Para absorber esa capacidad, se recomienda meditar frente a
un mándala que represente a Ganesha. Al
lado se debe prender una vela blanca o naranja.
Luego, se debe observar con atención y fijar la mirada en el centro, sinpestañear; cuando los ojos empiecen a lagrimear, se deben cerrar e imaginar que
los colores que se desprenden de la luz penetran en el cuerpo y en la mente dando
sensación de seguridad y tranquilidad.
|
 |
En un comienzo, se debe hacer esa meditación a diario, hasta
sentir que está más equilibrado y que ya puede conseguir enfrentar las
situaciones difíciles con firmeza y confianza.
Luego, se debe hacer una vez a la semana por el tiempo suficiente para
mantener los resultados ya obtenidos y reforzar los efectos de la práctica.
Mantras
Los mantras, técnica milenaria hindú que se basa enla emisión de sonidos, ayudan a controlar el miedo y a reflexionar sobre
nuestro equilibrio interior.
Para lograrlo, es necesario preparar el ambiente. Por ello,
se debe seleccionar un sitio tranquilo y cómodo. Luego, se debe encender una vela blanca y un
incienso y dejar un vaso con un poco de agua, sentarse en postura loto y
relajarse el cuerpo.
Después, se debe inspirar profundamente y entonar 108 veces
los siguientes mantras: Lam Vam Ram Yam Ham Om con los cuales se equilibra el
cuerpo físico, la mente, las emociones y la espiritualidad. Es necesario practicar
conscientemente para que se pueda obtener los beneficios deseados; más
seguridad en sí mismo y vencer los miedos irreales.
Afirmaciones positivas
Las afirmaciones nos ayuda areprogramar no sólo la mente para vencer los miedos irreales, sino también nos prepara
para el éxito en todos los aspectos de la vida.
Para ello, es necesario seleccionar uno o más afirmaciones
los cuales se deben repetir todos los días a cualquier hora. Algunos ejemplos podrían ser las siguientes
frases: “Soy capaz”, “Tengo talento e inteligencia”, “Puedo superar este
obstáculo” “Soy digno” “Puedo manifestarme plenamente” y “No tengo miedo al
fracaso, porque sé que son peldaños para lograr mi triunfo”.
Visualización
Cuando tenemos confianza en nosotros mismos, eltemor se aleja de nuestras vidas, pero, para ello, es importante potencializar
las facultades mediante, por ejemplo, la visualización de las situaciones en
colores.
Con tal fin, se debe poner de pie o sentarse con la cabeza
erguida, los ojos cerrados y la respiración tranquila. Luego, se debe imaginar
luces de colores envolviendo el cuerpo y visualizar el mayor número de éstas,
como un arco iris transformándose en un escudo que lo envuelve.
Después se debe ver una luz violeta que viene del cielo, penetra
la cabeza y la transforma en pensamientos positivos que le dan segundad,
alegría, paciencia y satisfacción. Es
necesario tomar conciencia de que esa luz protegerá de todo mal y peligro. Luego se debe levantar las manos hasta la
altura de la cabeza, de modo que las puntas de los pulgares se toquen en el punto
más alto posible e imaginar una pirámide dorada. Finalmente, se debe visualizar
tres luces de colores que provienen del cielo y son absorbidos por el cuerpo;
el azul que le brinda paz; el naranja, que le da vitalidad y el dorado que le
da perfección en sus acciones.
Meditación
El objetivo de la meditación es lograr que el ser humano consiga un equilibrio completo, sin perturbaciones de ninguna naturaleza.
Cuando se logra este autocontrol, la persona se libera del miedo y de todas las
emociones que la atormentan.
Para practicarla, es necesario buscar un lugar tranquilo donde
no existan interrupciones. Luego se debe
encender un incienso de sándalo y sentarse sobre un cojín con el cuerpo recto y
las piernas cruzadas. Después, se debe
cerrar los ojos y dejar que los pensamientos fluyan libremente. Se debe prestar atención a la respiración e
intentar hacer conciencia de los movimientos de entrada y salida del aire de
los pulmones. Para concluir la práctica, se debe contar de8 a 1 y abrir, finalmente, los
ojos. Se recomienda realizar esta
meditación a diario durante quince minutos o más.
Otros temas relacionados
La visualización creativa para atraer prosperidad y dinero
Visión remota
Deseas saber si él o ella es su media naranja
|
